สุขภาพจิตไม่ใช่เรื่องของคนที่ป่วยแล้วเท่านั้น แต่เป็นสิ่งที่ทุกคนควรให้ความใส่ใจและดูแลบำรุงรักษาอยู่เสมอ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายเพื่อดูแลสุขภาพกาย การสร้างภูมิคุ้มกันทางใจตั้งแต่เนี่ยเนิ่นๆ จะช่วยให้เราพร้อมรับมือกับความเครียดและปัญหาชีวิตที่เข้ามาได้ดีขึ้น โดยที่ไม่ต้องรอให้จิตใจพังทลายจน กลายเป็นโรคซึมเศร้าหรือภาวะหมดไฟ นี่คือ 7 วิธีง่ายๆ ในการดูแลสุขภาพจิตที่คุณสามารถเริ่มทำได้ทันทีในชีวิตประจำวัน 7 วิธี ดูแลสุขภาพจิต เริ่มได้เลย ไม่ต้องรอให้ป่วย สังเกตและยอมรับความรู้สึกของตัวเอง จุดเริ่มต้นของการมีสุขภาพจิตที่ดีคือการมีสติรู้เท่าทันอารมณ์ ในแต่ละวันลองใช้เวลาสักครู่สำรวจตัวเองว่ากำลังรู้สึกอย่างไร ดีใจ เครียด กังวล หรือเหนื่อยล้า โดยไม่ต้องพยายามตัดสินหรือกดข่มความรู้สึกนั้น การยอมรับว่า ตอนนี้เรากำลังเครียดนะ คือก้าวแรกที่ช่วยลดแรงกดดันภายในใจได้อย่างไม่น่าเชื่อ พักผ่อนและนอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับมีผลกระทบโดยตรงต่อระบบประสาทและอารมณ์ เมื่อเราอดนอน สมองส่วนที่ควบคุมอารมณ์จะทำงานได้ไม่เต็มที่ ทำให้หงุดหงิดง่ายและเครียดสะสมได้ง่าย การจัดสุขอนามัยในการนอน เช่น นอนให้ตรงเวลา หลีกเลี่ยงหน้าจอก่อนนอน และนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมง จึงเป็นพื้นฐานที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของสุขภาพจิตที่ดี ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ยามที่เราเคลื่อนไหวร่างกาย สมองจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน และเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารเคมีแห่งความสุขออกมา ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนัก แค่เดินเร็ว เล่นโยคะ หรือปั่นจักรยานเพียงวันละ 20-30 นาที ก็สามารถช่วยลดความวิตกกังวลและเพิ่มพลังงานบวกให้กับจิตใจได้แล้ว …
